BAHAR YORGUNLUĞU
Güneş parıldıyor, çiçekler filizleniyor, günler uzuyor…
Bir kışı daha geride bıraktık, bahar geldi…
Bahar, birçoğumuzun en sevdiği mevsimdir ve özellikle de şu an içinde bulunduğumuz ilkbahar. Sıcaklığı da soğukluğu da dengededir ve hepimiz bu ılık, meltemlerle dolu havadan çok hoşlanırız. Özellikle dengeyi seven bireylerin en sevdiği mevsimdir.
Doğanın baharla sessiz uykusundan uyanışı sayesinde düzen değişikliği, elbette sadece doğada değil insanda da belli uyum mekanizmalarını devreye sokmayı ve o düzene ayak uydurmayı gerektirir.
Bu uyum sürecinin sonuçlarından biri de bahar yorgunluğudur.
Güneş bahar aylarında saçlarımızda ışıl ışıl parıldasa da, bazı günler bulutların arasından yüzünü hiç göstermez; bu durum kış aylarının zor şartlarında adeta uykuda olan bedenimiz ve ruhumuza uyum sorunu yaşatabilir, yani bahar yorgunluğu denilen şey aslında kıştan bahara geçişe uyum sağlamakta zorlanan bünyelerin verdiği tepkidir.
Bahar yorgunluğu bir hastalık olmamakla birlikte vücuda bazı semptomlar yaşatır: Gündüzleri uykulu olma hali, depresiflik ve huzursuzluk hali, geceleri uyku bozukluğu vb. Buna ek olarak dolaşım problemleri, sinirlilik de görülebilir.
Bu hal depresyona ve diğer sağlık sorunlarına dönüşmeden gerekli önlemleri almakta fayda var.. Nedir bu önlemler derseniz ?
Gün ışığını gözlerinize ve bedeninize değdirin!
Kış mevsiminin karanlık günlerinde ve uzun gecelerinde vücudumuzun mutluluk hormonu olan serotonin depolaması sekteye uğrar ve buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun vücudunuzdaki konsantrasyonu yükselir. Bu konsantrasyon bahar aylarında daha fazla açık havada bulunma ve güneş ışığı teması ile dengelenir. Gün ışığı ile temasta bulunan bedende, serotonin ve melatonin hormonu tekrar denge konsantrasyonlarına ulaşıncaya kadar seretonin fazladan üretilir. Aynı zamanda güneş ışığı sadece hormon dengesi için değil D vitamini sentezi içinde elzem biyofaktörlerden biridir.
Sebze ve meyveler en büyük besinsel destekçiniz olsun ! 8K5M8C6U2J6B2
| İLKBAHAR SEBZE VE MEYVELERİ
1.Havuç 2.Enginar 3.Çilek 4.Erik 5.Turp 6.Bezelye 7.Elma 8.Kuşkonmaz 9.Yenidünya 10.Kiraz 11.Semizotu |
Bahar ayında mevsim sebzelerini ve meyvelerini düzenli bir şekilde tüketmelisiniz. Bu sebze ve meyveleri düzenli bir şekilde günlük beslenme rutinlerinize eklemek içerdikleri vitamin ve mineraller ile sizi bahar yorgunluğuna karşı direçli tutacaktır.
Kafeini azaltın !
Kışın soğuk havalar kaynaklı siyah çay ve kahve tüketimimiz dolayısıyla kafein alımımız artar. Adaçayı, melisa vb çaylar bahar ayları için kahve yerine seçilebilecek en güzel seçeneklerdir. Bu çaylar hem sakinleştirici hem de bağışıklık sistemini düzenleyici etkileri ile bilinir.
Düzenli uyuyun !
Kış mevsiminde vücudun güneşle temasının azalması ve gecelerin uzaması nedeniyle çok fazla melatonin yani ‘uyku hormonu’ salgılanır ve depolanır. Baharla birlikte günler uzadıkça melatonin üretiminde azalma olur. Bu nedenle kış mevsiminden ilkbahara geçerken yaşanan uyku noksanlığı ve düzensizliği de yorgunluğa neden olur. Bunun önüne geçmek için en geç 00.00’da yatağa girmiş olmak çok önemli.
İyi bir bitkisel masaj seretonini arttırır !
Lavanta, nane ve vetiver gibi sedatif (sakinleştirici) etkili bitkisel yağlarla yapılan vücut masajları (özellikle boyna, el ayasına ve boyna) bahar yorgunluğunun ruhsal semptomlarını gidermede oldukça etkilidir. Yastığınıza damlattığınız 1 damla lavanta uçucu yağı sedatif etkisini anında göstererek uykuya dalışınızı kolaylaştırır ve sakinleştirir.
| BAHAR YORGUNLUĞU İLE SAVAŞAN BİTKİ ÇAYLARI
Ekinezya; A, C ve E vitamini içerir. Genel iyileştirici etkisi soğuk algınlığı ve gribin semptomlarını azaltmaya yöneliktir. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirici etkisiyle kullanılan en yaygın bitki çaylarından biridir. Kuşburnu; A, B1, B2, C, E ve K vitaminleri ve fosfor ve potasyum mineralleri bakımından zengindir. C vitamini ihtivasından dolayı bahar yorgunluğuna karşı ve kronik yorgunluğa karşı en çok tavsiye edilen bitki çayı türüdür. Adaçayı; , B ve C vitaminleri içerir. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan adaçayı, bahar yorgunluğu ile savaşmak için tüketebileceğiniz en güzel çaylardan biridir. Melisa çayı; Bu dönemde gece uykusunda ve uyku düzeninde sorun yaşayan kişilerin günde 1 kupa tüketmeleri yararlı olacaktır. Melisa çayı anksiyete ve depresyona da iyi gelir. |
Bahar yorgunluğu için faydalı vitamin ve mineralleri içeren besinler
C vitamini: Maydanoz, kapya ve yeşil biber, turunçgiller, kuşburnu, domates, kereviz, brokoli, çilek ve kivi.
A vitamini: Balık, yumurta sarısı, kırmızı et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali, ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve roka.
E vitamini: Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar.
Selenyum: Balık, deniz ürünleri, ceviz, sarımsak, mantar ve turp.
Çinko: Balık, süt, peynir, yumurta, deniz ürünleri, yağlı tohumlar, kuru baklagiller.
Metabolizmayı olumsuz etkileyen gıdalardan uzak durun !
Unlu, kızarmış gıdaların, asitli içeceklerin ve fast food gıdaları tüketiminin yoğunlaşması metabolizmayı yavaşlatır. Gün içinde fazla karbonhidrat özellikle de basit karbonhidrat tüketimi yorgunluğa ve dikkat eksikliğine yol açar. Günlük beslenme programınızda dengeli karbonhidrat, protein ve yağ içeriği olmalıdır.
Su her zaman şifanın baş rolü !
Uygulaması son derece basit olan ve sağlığın en önemli unsurlarından biri olan sıvı alımını bahar ayları dahil her zaman düzenli bir şekilde tüketmeyi ihmal etmeyin. Su içmekte zorlanıyorsanız limonlu su, bitki çayı, hindistan cevizi suyu gibi diğer sıvılarla su alımını destekleyebilirsiniz. Ayrıca alkol ve kafein içtiğiniz günlerde tükettiğiniz su miktarını arttırmaya özen gösterin.
Kaynak: Doktor Sitesi https://www.doktorsitesi.com/blog/makale/bahar-yorgunlugu-1
