Sağlıklı Yaşam

Ramazan ayında beslenme tüyoları

Ramazan ayında beslenme tüyoları

1-Sahura kalkmayı alışkanlık haline getir. Metabolizma hızını koru ????
????
2-Sahurda hızlı susamana sebep olacak besinlerden uzak dur ✋ (aşırı tuzlu,yağlı,baharatlı)
İftar sahur arası sıvı tüketimini ihmal etme ????
????
3-Sahur tercihlerin kahvaltılıklar, çorba, az yağlı zeytinyağlı yemekler, salatalık gibi su oranı yüksek sebzeler olsun ????
????
4-Sahurunu meyve ve çiğ kuruyemişlerle zenginleştirebilirsin ✨
????
5-Sahurda tokluğunu arttıracak tam buğday besinlere veya tam buğday unuyla yapılmış sağlıklı alternatiflere yönel ???? Beyaz undan yapılmış bir ramazan pidesi tüketiceksen iftar da tercih etmeye çalış daha hızlı acıkmanı önle????
????
6- İftar da orucunu su ,az çorba ve hurma ile açabilirsin ardından biraz beklemeye çalış ki aniden dolan mide sonrası tansiyon,şeker yükselmesi ve mide-bağırsak rahatsızlıkları yaşama ???? Gün içerisinde tüketemediğin meyveni şekersiz bir komposta olarak değerlendirebilirsin. ????
????
7-İftardan sonra süt, kefir, yoğurt gibi bir besin grubu kullanabilirsin.İçerisine kan şekerini dengelemesi için tarçın , şişkinlik- gaz şikayetleri için zerdeçal atabilirsin ????
????
8- Elbette bazen ramazana özel hazırlanmış hafif sütlü tatlıları tercih edebilirsin ????????
????
9- Sahur-İftar arası günlük sıvı-elektrolit gereksinimine destek olması için doğal maden suyundan faylanabilirsin. İçerisine limon sıkabilirsin ????Bu sayede baş ağrısı-halsizlik şikayetlerinin önüne geçersin.
???? 6K6F1S4U5H6M6
10-Egzersiz rutinini bırakma devam et ✋
Uzmanından yardım alarak daha hafif egzersiz daha çok dinlemeye çalış yeter ????

 

 

 

Kaynak: Doktor Sitesi https://www.doktorsitesi.com/blog/makale/ramazan-ayinda-beslenme-tuyolari

Bir cevap yazın