- Mutlaka sahur yapın: Sahur, hem ilokontrolü hem de orucunuzu Rahat bir şekilde tutmanız için en önemli öğündür. Sahur yapmak gün içinde düşebilecek kan şekerini control altında tutmaya yardımcı olurken açlıkla oluşabilecek yorgunluk, baş ağrısı gibi bir çok olumsuz etkinin de ortaya çıkmasını engelleyecektir.
- Yeterli sıvı alın: İftar ve sahur saatleri arasında mutlaka en az iki litre olacak şekilde su tüketimini gerçekleştirin. Yeterli miktarda su alımı hem vücuttaki toksinleri atmaya hem de böbrek çalışmasına olumlu etki yaratır. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşailecek kabızlığı da önemlemede yardımcıdır.
- Yemek yerken acele etmeyin: Ramazan ayında tüm gün aç kalan midenizin sindirimine yardımcı olmak için iftarda yemeklerinizi acele tüketmekten kaçının.
- Kompleks karbonhidratlara yönelin: Kompleks karbonhidratların sindirimi ve emlimi basit karbonhidratlara kıyasla daha yavaştır ve bu durum da tokluk süresinin uzamasına yardımcıolur.
- Kafein tüketimini sınırladırın: Çay, kahve gibi içeceklerde bulunan kafein diuretic etkisiyle vücuttan sıvı atımını arttırır.
- Pişirme yöntemlerinizi değiştirin: Kızartma, kavurma gibi yöntemler yerine haşlama, fırında buğulama, ızgara gibi sağlıklı yöntemler hem susuzluk hissetmemenize yardımcı olur. Hem de fazla kalori almaktan kaçınmanızı sağlar.
- Fiziksel aktivitenize özen gösterin: İftardan 1-2 saat sonar yarım saatlik yürüyüşler yapmanız sindiriminize yardımcı olacaktır.
- Ara öğün yapın: iftar ve sahur arasına küçük bir ara öğün ekleyerek yavaşlayan metabolizmanıza destek olun.
- Sebze ve meyvelere ağırlık verin: Artan besin öğesi ihtiyacını karşılamak ve içeriğindeki posalarla beslenme düzensizliğinden dolayı oluşabilecek kabızlığın önüne geçebilmek için iftar ile sahurlarınızda sebze ve meyveye ağırlık verin.
- İftarda hızlı yemeyin: Çorbanızı içtikten sonra 5 dakika ara verip (namaz kılıyorsanız namazınızı kılabilirsiniz) yemeye devam etmek, tokluk hissinizin daha hızlı oluşmasına ve böylelikle daha az yemenize yardımcı olacaktır.
- Kan şekerinizi dengede tutun: İftarda yogurt tüketmek kan şekerinizin daha yavaş ve dengeli yükselmesini sağlayacağı için mutlaka tüketin.
8F2J9F4Q4A8L3
Kaynak: Doktor Sitesi https://www.doktorsitesi.com/blog/makale/ramazan-ayinda-nasil-beslenilmeli