Sperm kalitesi son birkaç on yılda kıymetli ölçüde bozuldu. 185’den fazla çalışmayı içeren yakın tarihli bir tahlil, Batı ülkelerinde 1973’ten 2011’e kadar toplam sperm sayısı ve serum testosteron düzeylerinin yüzde 50 ila 60 oranında düştüğünü gösteriyor.
Sigara yahut alkol tüketiminin yanı sıra hormon bozuculara maruz kalma yahut hava kirliliği üzere çevresel faktörlerin de kelam konusu olduğu görülüyor.
Araştırmalar, yüklü olarak çiğ yahut en az seviyede işlenmiş besinlerden (balık, tavuk, zerzevat, meyve ve su) oluşan bir diyet, yani sağlıklı bir diyet uygulayanların, Batı stili, yani çok fazla işlenmiş besin, kırmızı et, rafine tahıl, şekerli içecek ve şeker tüketenlere nazaran daha yeterli sperm kalitesine sahip olduğunu göstermektedir. Sağlıklı beslenen erkeklerde sperm sayısı daha yüksektir.
SPERM KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN BESLENME İPUÇLARI
Kısırlık dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 15’ini tesirler, olayların yüzde 40 ila 50’sinden erkek sorumludur. Doğurganlıktaki düşüş gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde daha fazladır. Kısırlık, bu bölgelerde ömür stillerinin bir sonucu üzere görünüyor. Kirlilik, gerilim, tütün, alkol, ilaçlar ve makûs beslenme alışkanlıkları üzere faktörler doğurganlığı etkiliyor.
İşte kısırlığa karşı kollayıcı bir diyetin temellerini oluşturmak için bilinmesi gerekenler.
Meyve ve Sebzeler
Antioksidanlar açısından varlıklı olan bu besinler, hareketliliği ve sperm canlılığını artırır. Oksidatif gerilimin sperm DNA’sında neden olduğu hasara karşı müdafaa sağlar. Meyve ve sebzeler başta B9 vitamini (folik asit) olmak üzere en güzel mineral ve vitamin kaynaklarıdır. Daha yüksek folik asit alımına sahip erkeklerin sperm kromozom anormalliği riski daha düşüktür.
Doğal olarak yetiştirilen ve tercihen pestisit kullanılmayan çeşitli renklerdeki mevsimlik meyve ve zerzevatları tüketin.
Tam Tahıllar
Tahıl tüketiminin doğurganlık üzerindeki tesiri çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Tam tahıllarda bulunan lifler, sperm üretimini tetikleyen hormonal istikrara katılır.
Deniz Eserleri
Bu besinler çoklukla omega 3 bakımından zengindir ve tüketilmeleri sperm üzerinde yararlı bir tesire sahiptir. Çalışmalar, kırmızı et yerine balık tüketmenin daha sağlıklı erkek üreme hücreleri ile sonuçlandığını gösteriyor.
Küçük yağlı balıkları (sardalya, hamsi, uskumru) ve somon üzere büyük yağlı balıkları tercih ederek haftada 1-2 sefer balık yiyin.
Tavuk ve Hindi
Tertipli tavuk ve hindi tüketimi astenozoospermi (sperm hareketliliğini etkileyen sperm anormalliği) riskini azaltır. Çalışmalar, bu tıp yiyecekler ile doğurganlık ortasında olumlu bir münasebet olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, sistemler bilinmemektedir.
Haftada 1 ila 3 sefer kümes hayvanlarının tüketilmesi ve organik kümes hayvanlarının tercih edilmesi önerilmektedir.
Kuru Yemişler
Araştırmalara nazaran, kuru yemişler doğurganlık için en çok test edilen ve en uygun görülen besinlerdendir. Araştırmalar, tertipli ceviz tüketiminin (her gün 75 gr) sperm canlılığını ve hareketliliğini güzelleştirdiğini gösteriyor.
3Z8Y7Q4R9X6A5
Batı biçimi bir diyete 14 hafta boyunca badem, fındık yahut ceviz eklenmesinin sperm canlılığını, hareketliliğini ve morfolojisini kıymetli ölçüde güzelleştirdiğini gösteren çalışmalar vardır.
Kuru yemişler kahvaltıya ve atıştırmalıklara kolay kolay eklenebilir, bunlar çok güzel bir âlâ yağ ve protein kaynağıdır.
HAMİ DİYETLER
Birtakım besinlerin yahut kollayıcı bileşiklerin alımını artırmak yerine, direkt sağlıklı bir diyet benimsemesi daha kolay olabilir. Bilinen iki diyet, erkek doğurganlığını destekleyen beslenme formu olarak uygundur.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, üreme kapasitelerini korumak için gerekli tüm ögeleri sağlar. Düzgün yağlar (zeytinyağı ve yağlı balık) ve çok az hayvansal eser (kırmızı et) eşliğinde düzgün bir bitki kaynağıdır.
DASH Diyeti
Hipertansiyonu olan şahıslar için tasarlanan bu diyet, Akdeniz diyetine benzeridir. Daha fazla meyve ve zerzevat içerir, daha az tuz ve hayvansal eserlere sahiptir (balık hariç).
Kaynak: Ensonhaber https://www.ensonhaber.com/saglik/sperm-kalitesini-artiran-en-iyi-5-besin-grubu